Doar 9 sfaturi ca să dormi mai bine

Doar 9 sfaturi ca să dormi mai bine

Insomnia îi afectează de-a lungul vieții pe toți oamenii. E de ajuns o noapte de nesomn ca să ai după aceea cel puți o zi ratată, o zi în care nu vei putea munci eficient, nu te vei putea concentra pe activitățile importante sau pur și simplu nu te vei putea bucura pe deplin, dacă este vorba de o zi liberă. Insomnia cronică însă este cea mai periculoasă pentru că îți afectează sănătatea.

Ce este de făcut pentru a scăpa de insomnia cronică, pentru a-i diminua efectele dezastruoase până la anihilarea lor? Din păcate, sau din fericire, somnul nu se poate înlocui cu nimic altceva, nici cu cafea, nici cu medicamente și de aceea trebuie să înveți ce să faci ca să dormi suficient, pentru că insomnia se tratează prin somn.

9 sfaturi ca să dormi mai bine

• Controlul stresului este un prim punct la care trebuie insistat. Stresul este o cauză a insomniei și există diverse modalități de a-l diminua. Cum anume vom analiza în alt articol, dar aici reținem că trebuie pe cât se poate scăpat de stres. Ca să dormi bine noaptea, trebuie să te pregătești din timpul zilei, reducând stresul inutil.
• Controlează și raționalizează consumul de cafeină. Cineva spunea că America este pusă în mișcare de cafeină, dar cred că ideea este valabilă pentru foarte multe alte țări. Cafeaua are beneficii evidente pentru sănătate, dar totodată excesul de cafea, ca oricare alt exces în fond, este dăunător. Două-trei cafele pe zi ne țin în mișcare, ne fac atenți, ne cresc performanțele creierului și tonusul muscular, dar trebuie să ne limităm la doar atâtea. În plus, nici o cafea la vreme de seară, sau după ora 5 după amiaza după unii. Dacă simțim că ne este afectat corpul, unii sunt și mai drastici: nici o cafea după vremea prânzului!
• Stop alcoolului înainte de culcare! Un pahar de vin este mereu benefic, la prânz sau chiar la cină, dar a bea chiar înainte de culcare nu este deloc recomandat, deoarece creierul va fi surescitat iar rinichii vor fi și ei puși la treabă în plus, iar vezica nu te va lăsa în pace.
• Nu bea nici alte lichide înainte de culcare! E logic, peste noapte, vezica plină nu o să te lase să dormi, te va trezi ca să mergi la baie și cine mai știe dacă vei mai putea adormi. Bea ce ai de băut, apă, ceai, suc, mult mai devreme, nu înainte de a te băga în pat.
• Fumătorii, după cum au demonstrat cercetările, au calitatea somnului mult diminuată și suferă mai mult de insomnii. Lasă-te de fumat și nu doar pentru a dormi mai bine!
• Nu mânca înainte de culcare! Aici ne referim la acele gustări pe care mai obișnuim să le ronțăim în pat la un film, chiar înainte de a ne culca. Cina este cină, se ia devreme, cu două-trei ore înainte de a merge la somn și nu trebuie „sărită”. Însă ronțăiala trebuie evitată!
• Fă exerciții fizice, dar nu înainte de a te retrage la dormitor.
• Stabilește-ți un program, un orar pentru somn, pentru că în felul acesta corpul va avea un ritm.
• Fără imagini pe ecrane înainte de culcare! Deci nu privi la televizor, nu privi în telefon sau în ecranul computerului înainte de a te culca. Mai bine citește o carte.

Mai există și alte metode, dar deocamdată ne oprim aici. Ideea este să încerci să ai o viață ordonată și fără excese. Metoda cu număratul oilor nu ține, este doar umor negru.