Deblochează creativitatea folosind tehnica Morning Pages

În goana cotidiană a vieții moderne, mulți dintre noi se confruntă cu provocări legate de stres, blocări creative și o agendă aglomerată. În acest context, conceptul de „morning pages” oferă o oază de refugiu pentru cei care doresc să își exploreze creativitatea și să își elibereze mintea de gândurile zilnice.

Conceptul de „morning pages” este asociat cu Julia Cameron și cartea ei din 1992 intitulată „The Artist’s Way” (Calea Artistului). Morning pages reprezintă o tehnică de scris liber, folosită pentru a stimula creativitatea, pentru a elibera gândurile și pentru a depăși blocajele artistice sau mentale.

Principiul fundamental al morning pages este simplu: scrii trei pagini (aproximativ 750 de cuvinte) în fiecare dimineață, imediat după ce te trezești. Scopul este să transmiți pe hârtie toate gândurile, neliniștile, planurile sau orice altceva care îți trece prin minte, fără să te preocupe gramatica, structura sau coerența. Este o formă de autocenzură minimă, unde te lași purtat de fluxul de conștiință și de impresii momentului.

Acest act aparent simplu are puterea de a elibera mintea de gândurile aglomerate și de a deschide uși către un potențial creativ neexplorat. Eliberarea creativității este unul dintre beneficiile majore ale conceptului morning pages. Scriind fără inhibiții, poți descoperi un flux de idei și soluții pe care mintea ta nu le-ar fi generat în mod obișnuit.

Însă, această practică nu se limitează doar la artiști sau scriitori ci este pentru oricine dorește să-și exploreze partea creativă și să găsească soluții inovatoare pentru problemele cotidiene. Deoarece morning pages permit descărcarea gândurilor și emoțiilor, acestea pot contribui la o stare mentală mai echilibrată prin golirea minții de miile de gânduri, de cele mai multe ori inutile, pe care le avem pe parcursul unei zile.

Există multiple perspective privind motivul pentru care scrierea dimineața este recomandată în practica morning pages. Una dintre aceste perspective este legată de starea mentală și claritatea mintală pe care o experimentăm dimineața, după somn.

În general, imediat după trezire, creierul se află adesea într-o stare numită stare alfa. Starea alfa este o frecvență a undelor cerebrale care variază între 8 și 14 hertzi și este asociată cu o relaxare profundă și o conștientizare crescută.

În această stare, creierul este mai receptiv la sugestii și mai predispus la accesarea gândurilor și ideilor subconștiente. Așadar, scrierea dimineața, imediat după trezire, are potențialul de a profita de faptul că mintea e în stare alfa pentru a facilita procesul de exprimare liberă și de accesare a resurselor creativității interne.

De asemenea, există ideea că scrierea imediat după trezire poate oferi acces la partea subconștientă a minții, deoarece nu suntem încă foarte influențați de grijile și stimulii externi ai zilei. În acest fel, scrisul dimineața poate fi mai intuitiv și mai autentic.

Totuși, aceasta nu înseamnă că scrisul dimineața este singura opțiune valabilă. Dacă cineva simte că este mai creativ sau mai eficient în alt moment al zilei, este absolut acceptabil să adapteze practica morning pages în consecință. Important este să găsești momentul care se potrivește cel mai bine cu rutina și nevoile tale personale

Cum să începi să scrii folosind tehnica Morning Pages

Pentru a începe, tot ce ai nevoie este un caiet, un jurnal sau pur și simplu niște foi, plus câteva minute liniștite dimineața. Este esențial să alegi un moment înainte de a începe agitatia zilei, pentru a-ți oferi un spațiu mental adecvat. Începe cu gânduri simple, cu ce te îngrijorează în acea zi sau cu orice îți trece prin minte. Această practică nu necesită o abordare structurată; este vorba despre a lăsa gândurile să curgă liber.

În cartea sa „The Artist’s Way”, Julia Cameron recunoaște că pot apărea momente în care ne blocăm sau nu avem idei clare pentru a completa cele trei pagini de morning pages. În astfel de situații, ea recomandă următoarele abordări:

1. Scrie orice: Chiar dacă te simți blocat și nu ai idei clare, continuă să scrii orice îți trece prin minte. Fie că sunt cuvinte fără sens, fraze fragmentate sau descrieri ale stării tale actuale, scrie pur și simplu. Nu te preocupa de coerență sau de calitatea scrisului.
2. Scrie despre blocare: Fii conștient de blocarea ta și scrie despre ea. Întreabă-te de ce simți că te-ai blocat și ce ar putea fi cauza acestui blocaj. Adresează această temă direct în scris și vezi ce rezultă.
3. Repetă cuvinte sau fraze: Dacă nu ai altceva de scris, poți alege să repeți cuvinte sau fraze în mod intenționat. Acest lucru poate ajuta la deblocarea minții și poate duce la generarea de idei neașteptate.
4. Explorează senzațiile și emoțiile: Fii atent la senzațiile și emoțiile pe care le resimți în acel moment. Scrie despre aceste stări fără judecată și analizează cum te simți cu adevărat.
5. Lasă spațiu tăcerii: Dacă chiar nu găsești cuvinte, lasă spațiu pentru tăcere. Chiar și o pagină în care scrii „Nu știu ce să scriu” poate fi considerată o formă de exprimare.

Scopul este de a menține fluxul de scris liber și de a depăși blocajele printr-un proces continuu de așternere pe hârtie a gândurilor. Chiar și atunci când simți că ai atins un punct mort, persistența în scriere poate aduce claritate și poate debloca noi idei în timp. Este important să tratezi acest exercițiu ca pe o modalitate de a explora în profunzime gândurile tale, indiferent de natura acestora.

Tips& Trics pentru Morning Pages

1. Pentru a introduce mai ușor această practică în rutina ta zilnică, poți încerca să îți creezi un colț dedicat pentru scris, să experimentezi cu diverse tehnici de meditație scurtă înainte de a începe, sau să adaugi un element de recunoștință în pagina ta de dimineață. Reține că cel mai important este totuși să adaptezi tehnica aceasta la propriul tău stil și nevoi.

2. Julia Cameron recomandă să scrii morning pages într-un jurnal sau pe foi dedicate, care să fie apoi distruse. Această abordare conferă un sentiment de confidențialitate și intimitate, eliminând auto-cenzura și facilitând eliberarea emoțională.

Prin distrugerea paginilor, se creează un spațiu sigur pentru exprimarea liberă a gândurilor, iar actul simbolic al distrugerii sugerează un început proaspăt și deschis pentru noile experiențe și gânduri. Este important să ții cont că această practică nu este obligatorie și că fiecare individ poate adapta această metodă la propriile preferințe și obiective

Într-o lume în care suntem adesea copleșiți de tehnologie și zgomotul constant al vieții, consider că această tehnică reprezintă un exercițiu simplu, dar profund, care ne poate aduce mai aproape de noi înșine și de propria noastră creativitate și ne poate ajuta să ne golim mintea de gânduri care sunt, de cele mai multe ori inutile.